减肥最关键的是锻炼方法吗?

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发布时间:2018-05-17 21:01

  如果你已经被这个问题吸引住了,那么你应该赶紧回想一下你是如何看待这个问题的。

  

  不论是后台反馈的小伙伴,还是现实生活中的小伙伴,总是再问怎样减肥,如何快速减肥?实际上这两个问题是不同的,第一个问题侧重于怎么做,第二个侧重于提升减肥效率。当然现在要探讨的是第一个,关于形形色色的减肥、减脂方法,其实不外乎从节食和运动进行的。

  

  先从吃上下手,这是非常关键的,如果你的体重一直在飙升(体脂增多),那么从源头上遏制住热量来源是可取的。这也是广大女性朋友防止体重上升的办法。通常而言没有多少营养学基础的普通人,食物结构是不健康的,摄入过多的油脂和碳水,这都是导致体重飙升的原因。我们通常建议低脂、适度碳水和高蛋白的吃法。当然对于不增肌的小伙伴也无需高蛋白这一项。

  

  如果你的体重实际上基本上维持稳定了,但还是有不少体脂,比如用拇指和食指捏起来肚皮,皮脂厚度已经超过了一厘米。这个基本上需要通过运动去减脂,运动减脂不外乎有氧的方式和现在流行的HIIT训练。HIIT则不适合身体素质一般或者刚锻炼不久的小伙伴。关于有氧运动,慢跑、单车、健身操和跳绳等都是,基本都需要训练半小时以上才能燃烧可观的脂肪量。

  但最重要的却并不是上面谈到的二者,能够坚持做下去才是最关键的。很多人其实都知道慢跑可以减脂,但往往经过几次训练就吃不下慢跑的“苦”。还有人一直在寻找减肥的“灵丹妙药”,殊不知最重要的一点是靠毅力。与其像个苍蝇一样四处找寻减脂的“灵丹妙药”,还不如踏踏实实多慢跑来的实在。

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